Salud y bienestar/Health and well-being



   Tips for having a body 10 in summer, plan detox? * Tips para un      cuerpo 10 en verano, plan detox?




Hola mis queridas lectoras, espero que hayáis pasado un buen fin de semana, sorry por no haber subido este post antes, pero eh estado preparando algunos detalles del de la próxima semana y celebrando el cumple de mi amiga Irene y espero que merezca la pena, hoy os traigo un post del apartado Salud y Bienestar, en el que os hablare y enseñare unos “tips” para tener un cuerpo 10 en verano, y que yo durante estos meses también practicare, ¿os animáis?


Hello my dear readers, I hope that you had a good weekend, sorry for not having gone up this post before, but eh State preparing some details next week and celebrating the meets of my friend Irene and hope that deserves the penalty, today you bring a post of the section health and welfare, in which you speak and teach ones “tips” for have a body 10 in summer, and that I During these months also commits , ¿do you fancy?


En navidades, tenemos tendencia a coger algunos kilitos o gramitos de mas, por las comidas, menos deporte de lo habitual, ect…a mí me ha pasado también, pero esto tiene solución os voy a mostrar unos tips y algunas recetas que os ayudaran a conseguir ese cuerpo 10 que queréis o quitaros esos kilitos o gramitos de más para recuperar vuestro cuerpazo, empecemos:



At Christmas, we have tendency to take some pounds or gramitos more, for meals, less sport than usual, ect... to me has happened to me also, but this has solution I am going to show some a few tips and some recipes that will help you get that body 10 you want or take away those extra pounds or more gramitos to recover your body, let's start:

Lo primero de todo para tener una buena salud y un buen estado físico, es llevar una buena alimentación, ¿que como lo conseguimos? Quitando algunos productos de nuestra alimentación o reemplazando algunos productos por otros, ya sé que parece difícil hacer el esfuerzo de quitar de nuestra alimentación algo que nos gusta o reemplazarlo por otras que no nos gustan o ni conocemos, pero merece la pena y aquí os lo voy a demostrar:
  • Os sentiréis mejor con vosotras mismas.
  • Os podréis poner ese modelito que no podíais poneros y muchos más.
  • Os podréis hacer ese cambio de look que os gusta tanto y no podíais haceros antes porque os quedaba mal.

First of all to have a good health and good physical condition, is a good diet, that how we get it? By removing some of our food products or replacing some products by others, I know that it seems difficult to make the effort to remove something that we like our power or replace it with other that does not like us or not we know, but worth the and here I what I'm going to demonstrate:
  • You will feel better with yourselves.
  •             You can put that outfit that no could put you and many more 
  •  You can make that change of look that I like both not could make you before because I was wrong.

Una buena alimentación comienza con saber qué es lo que estamos comiendo y bebiendo, ¿lo que estamos comiendo es bueno para nuestro cuerpo? Cuando vamos al supermercado debemos mirar bien lo que estamos comprando, si es natural, lleva productos que no son buenos para nuestra salud, si los conservantes y aditivos que llevan nos pueden dar alergia, ect… Yo últimamente miro bien las etiquetas ya que hace unos meses uno de estos aditivos o conservantes me dio alergia y también porque quiero saber qué es lo que me como, ya que como todos sabéis somos lo que comemos.



A good power begins with know what is what we are eating and drinking, would what we are eating is good for our body? When we go to the grocery store should look well what We are buying, if it is natural, carries products that are not good for our health, if the preservatives and additives that can give us an allergy, ect... I lately I look well the tags already that earlier this year one of these additives or preservatives gave me allergy and also because I want to know what I like, because as you all know we are what we eat.

  •  Los refrescos si podemos consumirlos de vez en cuando pero no siempre ya que llevan cantidad de azucares y aditivos…. Es mejor solo tomarlo si vamos a los bares y darnos un pequeño lujo o en casa, pero de ciento en viento, ya que estos hacen que nos suba el colesterol y el azúcar en la sangre e hinchan.


  • Los refrescos si los vais a coger es mejor que sean los normales ya que los que dicen que son light o Zero es mentira ya que no llevan azúcar sino otros tipos de aditivos y químicos que no son naturales y nos pueden perjudicar, esto yo no lo sabía ya que siempre me cogía los light o los Zero hasta que una amiga mía que es ingeniera de alimentación me lo estuvo explicando.


    • Soft drinks if we can eat them occasionally but not always as carrying amount of sugars and additives... Is better to only take it if we are going to the bars and give us a small luxury or at home, but of cent in wind, since these make that us raise the cholesterol and the sugar in the blood and swell.


    • Soft drinks if you want them to take it is better as normal those who say that they are light or Zero it is lying since they do not carry sugar but other types of additives and chemicals are not natural and us can harm, this I not it knew as always I picked them light or them Zero until a friend mine that is engineer of power I it was explaining.


    •  La sal se puede usar en pocas cantidades, mejor sino la usamos ya que nos hace que retengamos líquidos y estemos hinchados, y para el corazón ya que suele dar problemas cardiovasculares.

    • El azúcar es mejor si no lo consumimos, pero si lo consumimos en pequeñas cantidades no pasa nada, lo podemos reemplazar por miel o el sirope de agave es un jugo vegetal que se extrae de las hojas del agave.


    • It sugar is best if not it consume, but if it consume in small quantities not passes nothing, it can replace by honey or the syrup of agave is a juice plant that is extracted of the leaves of the agave.

    •   La carne claro que se puede comer en pocas cantidades, pero se puede comer, la carne que no lleve grasa como por ejemplo la carne de conejo es muy sana y no engorda, se puede hacer de diversas maneras en la plancha, a la parrilla, guisada, cocida…. La carne de pollo, de pavo y de ternera de la misma manera, la de cerdo se puede comer, pero de vez en cuando no siempre y la parte magra que no lleva grasa, si no os gusta mucho el sabor u os parece que esta soso o que al hacerlo de estas formas no os gusta, para hacerlo más llevadero podéis agregarle especias como lo son las hierbas provenzales, el orégano, el perejil, el ajo, ……ect de especias que son muy buenas para nuestra salud.


    • The meat course that you can eat in small amounts, but you can eat, meat which do not wear fat as for example rabbit meat is very healthy and non-fattening, can be of different
    •  El jamón de York y la pechuga de pavo sin sal son buenos, especialmente para acompañar en ensaladas, sándwich, para tomar entre horas u desayunar, (el jamón serrano) está bien pero solo una o dos veces en semana.


    • The ham and salt-free Turkey Breast are good, especially to accompany salads, sandwich, take between meals or breakfast, (ham) is OK but only one or two times in week.

      • Las pastas o cereales  que sean integrales y los tubérculos 2 veces en semana.


      • Pasta or grains that are comprehensive and tubers 2 times week
        •  Mermeladas mejor ecológicas u sin azucares nuestro cuerpo nos lo agradecerá.


        • Better ecological jams without sugar our body you'll thank us


        •   El pescado mejor natural que de piscifactoría, ¿sino no es natural no pasa nada eso si hay que comer pescado casi todos los días de la semana acompañándolo de verdura, azul o blanco?  Mejor Blanco (gallo, lenguado, merluza, bacalao, cabracho, pescadilla, rape…) ya que contiene menos calorías por ración que los azules que si se pueden consumir pero 2 veces en semana (sardina, salmonete, atún, salmón, trucha, bonito, pez espada, jurel, rodaballo, caballa, anchoa o boquerón, palometa, ect...) el salmón es una fuente de omega 3.


        • Best natural fish than farmed, but is not natural not passes nothing that if there is to eat fish almost every day of the week accompanying vegetables, blue or white? Best White (gallo, flounder, hake, cod, Scorpion fish, whiting, anglerfish...) Since contains less calories by ration that the blue that if is can consume but 2 times in week (sardines, mullet, tuna, salmon, trout, beautiful, fish sword, horse mackerel, turbot, mackerel, anchovy or anchovy, halibut, ect...) salmon is a source of omega-3.



        • Las verduras son imprescindibles para nuestra salud. Igual que las frutas sus vitaminas, antioxidantes, nos protegen de enfermedades,nos ayudan a adelgazar y su principal aporte son las vitaminas, minerales y la fibra

        • Vegetables are essential for our health. Equal that the fruits their vitamins, antioxidant, we protect of diseases, us help to slimming and his main contribution are them vitamins, minerals and the fiber.


        • Hidratos de Carbono son nuestro aporte de energía y es bueno tomarlo en nuestra dieta, ya que llevan azucares,fibra y glúcidos.

        • Carbohydrates are our energy supply and it is good to take it in our diet since they are sugars, fiber and carbohydrates.



          • La Vinagre a ser posible es mejor que la consumáis de manzana BIO, sino la de Módena u vino, pero en pequeñas cantidades.

          • The vinegar to be possible is better that the consumáis of Apple BIO, but it's Modena u came, but in small quantities.


            •  El aceite de oliva es bueno, pero con moderación, ya que aporta una sensación de saciedad y contiene grasas saludables que podrían estimular la perdida de peso, aporta luminosidad a nuestra piel y tiene propiedades anti-cancerígenas.

            • Olive oil is good, but in moderation, since it provides a feeling of fullness and contains healthy fats that could stimulate weight loss gives light to our skin and It has anti-cancer properties.

            • Los frutos secos son buenos ya que algunos de ellos nos aportan los nutrientes necesarios, las nueces por ejemplo nos aportan omega 3.

            • Nuts are good because some of them provide us with the necessary nutrients, nuts for example give us omega-3.

            • El Agua es el mejor aliado para perder peso y eliminar toxinas, utilizadla como método de limpieza, para una piel sana y una adecuada hidratación, para ello tomar 2-3 litros de agua al día ya que nuestro cuerpo es un 60% de agua.

            • Water is the best ally to lose weight and eliminate toxins, used as a cleaning method, for a healthy skin and proper hydration, so drink 2-3 liters of water per day as our body is 60% water.

            La porción exacta para llevar una vida sana?

            The exact portion to lead a healthy life?





            Drinking water, tea or coffee with a little sugar and try to avoid carbonated drinks.
            limit trans fats.

            40% of fruit
                60% of vegetables
                50% of whole grains
                the proteins must of representing 1 / 4 of the plate
              
             Recomendaciones que vienen muy bien mis lindas:


            Ademas de una buena alimentación e hidratación como arriba os he explicado hay que practicar deporte, correr, ir al gym o usar la calle como gimnasios, hacer actividades de cardio, si no podéis hacer esto por lo menos deberéis de andar a paso rápido unos km aumentando cada día y ya veréis como vuestro cuerpo os lo agradecerá.


            Recommendations that come very well my pretty:


            In addition to good nutrition and hydration as above I've explained there is sport, running, go to the gym or use the street such as gyms, do cardio activities, if you can do this will at least have gait step fast kilometres increasing each day and you will see how your body will thank you.

            Recetas para una vida saludable y feliz:


            Recipes for a living healthy and happy:

            Aquí os traigo unas recetas o tips que podéis hacer en vuestra casa o si vais por ahí: 


            Here I bring you some recipes or tips that you can do in your home or if you are going out there:

            En esta foto os muestro una ensalada de Pepino y Tomates cherrie de diferentes variedades alineado con una pizquita de sal, un chorrito de aceite y un chorrito de vinagre de modena. 




            In this photo you show a salad of cucumber and tomatoes cherrie of different varieties aligned with a pizquita of salt, a dash of oil and a dash of vinegar of modena.



            En esta de aquí os muestro un tazón de yogur bio sin azucares con una mezcla de kiwi, medio plátano y una mezcla de semillas: de pipa de girasol, sésamo natural, semillas de lino marrón, pipas de calabaza, y semillas de amapola. Este desayuno o snack es saludable y nos aporta los nutrientes necesarios para una dieta saludable. 







            In this of here you show a bowl of yogurt bio without sugar with a mix of kiwi, half banana and a mix of seeds: of pipe of sunflower, Sesame natural, seeds of flax Brown, pipes of pumpkin and poppy seeds. This breakfast or snack is healthy and gives us the necessary nutrients for a healthy diet.


            En esta foto os traigo una mezcla de agua con pepino y limón, cuya función es la de hidratarnos a lo largo del día y es diurético, consiguiendo ayudar al cuerpo a expulsar lo sobrante de líquidos y comidas.





            In this photo you bring a mix of water with cucumber and lemon, whose function is the of hydrate us throughout the day and is diuretic, getting help to the body to expel it excess of liquids and meals. 



            Bueno mis queridas lectoras, esto es todo por hoy espero que con estos consejos luzcáis un cuerpo 10 en verano, ya os iré informando de mis progresos, de mas tips y recetas por aquí y en mi instagram @thesweetdovekristen. Muchos besos mis lindas, nos vemos en el siguiente post, ciaoo. 


            Good my dear readers, this is all for today hope that with these tips luzcáis a body 10 in summer, already you will go informing of my progress for more tips and recipes here and on instagram @thesweetdovekristen . Many kisses my beautiful, we see in the next post, ciaoo.



            ¿Zen Mándalas...New Trend? *Mándalas ZEN…..,NUEVA TENDENCIA?





            Hola mis queridas lectoras, que tal os ha ido la semana, hoy ya por fin viernes, jajá, hoy os traigo un post del apartado Salud y bienestar, ¡y es que como bien dice el título de este post hoy hablaremos de las Mándalas!   
            Hello my dear readers, that this Friday gone I week, today already Finally, jaja, today I bring you a post of the section health and welfare, and it is as well the title of this post says today we speak
            Como la mayoría de vosotras sabréis hace poco se han puesto de moda el colorear estos dibujos y mándalas, pero algunas no sabréis lo beneficioso que es para nuestra salud ya que son anti-stress, favorecen a nuestra concentración y que la relajación de nuestro cerebro se haga más divertida y creativa.
            Según los expertos es beneficioso para nuestro cerebro ya que todos nuestros problemas se esfuman, yo ya llevo desde noviembre que es mi cumpleaños con este nuevo hobby en mi vida y la verdad es que es muy relajante por lo que os lo recomiendo mis lindas.
            As most of you know recently have been fashionable color these pictures and send them, but some do not know profitability that is for our health because they anti-stress, they favor our concentration and relaxation of our brain is made more fun and creative.
            According to experts is beneficial for our brains since all our troubles vanish, I've already since November which is my birthday with this new hobby in my life and the truth is that  It is very relaxing so I recommend it my beautyful.

            ¡El cuaderno que estoy haciendo se llama Fashion Zen! Y está muy cute viene con muchos dibujos y mándalas muy bonitas y divertidas, lo que más me encanta es combinar varias tonalidades y que tenga un equilibro.
            Os lo recomiendo y es que es colorear si está de moda, pero como ya os he dicho antes lo mejor es lo beneficioso que es para nuestra salud. Y es para todas las edades este hobby, yo suelo pintar por las tardes después de comer con mi abuela dos o tres días en semana, nos ponemos juintas cada una con nuestro cuadernito jaja, estoy muy contenta de poder disfrutar de este hobby junto a ella.
            The book I'm doing is called Zen Fashion! And it is very cute comes with many drawings and send them very beautiful and fun, what I love most is to combine various shades and having a balance.
            I recommend it and it is what color if it is fashionable, but as I've said before the best is profitability that is for our health. And it's for all ages this hobby, I usually paint by the afternoons after lunch with my grandmother two or three days in a week, we get juintas with our notebook hahaI am very happy to enjoy this hobby with her.

            ¿Sitios de venta? En cualquier librería, bazar chino, FnacAle-Hopflying Tiger Copenaghen… se ha puesto muy de moda por lo que no os será muy difícil de encontrar y lo mejor de todo está a precios muy asequibles que van desde los 2€ para arriba y cuadernos de todos los tamaños.
            Sites? In any library, Chinese Bazaar, FnacAle-HopFlying Tiger Copenaghen... has been fashionable for which you won't be hard to find and best of all is a very affordable prices ranging from the € 2 up and notebooks of all sizes.

            RECOMENDACIONES:

            Yo os recomiendo que pintéis con rotuladores o con Pinturas de palo el resultado es divino, aunque con acuarela y pinturas de cera no quedan mal.
            Si podéis pintar todos los días una hora o media hora os garantizó que estaréis más relajados y vuestro cerebro os lo agradecerá, sin no podéis hacerlo todos los días hacedlo como yo que pinto dos o tres días en semana una horita o así.

            RECOMMENDATIONS:

            I recommend that you pintéis with markers or paints stick the result is divine, but with watercolor and wax paints are not bad.
            If you can paint every day an hour or half an hour guaranteed you that you will be more relaxed and your brain will thank you for it, without you can not do it every day to do it as I paint two or three-day week in an hour or so.

            Bueno mis queridas lectoras aquí os dejo mis creaciones más recientes y mis favoritas jeje, espero que tengáis un buen fin de semana y que os haya gustado mucho este post, si no habéis probado esta nueva moda de pintar las mándalas y otros dibujos os animo de todo corazón a que lo probéis porque tiene muchos beneficios para nuestro salud, ya os iré informando más sobre estos temas y tips para la salud y bienestar por aquí y en mi Instagram  en donde estoy más activa @thesweetdovekristen, bueno muchos besos mis lindas y hasta el próximo post, ciaoo.


            Good my dear readers here I leave my newest creations and my favorite lol, hope that you have a good weekend and that this post, liked it very much if you have not tried this new fashion of painting send them them and other drawings I encourage all heart try it because it has many benefits for our healthalready we'll inform more on these themes and tips for health and wellness here and in my Instagram where I am more active @thesweetdovekristen, good many kisses my beautiful and until the next post, ciaoo.












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